Activitats dirigides 2026-2027
DESCRIPCIÓ DE LES ACTIVITATS
Activitat aeròbica coreografiada amb balls, generalment, llatins.
Activitat aeròbica coreografiada amb balls, generalment, llatinsi amb l’step com a complement.
Activitat aeròbica coreografiada, d’iniciació i de baix impacte amb balls, generalment, llatins.
Activitat d’alta intensitat consistent a saltar sobre un trampolí al ritme de la música. Es treballa la millora cardiovascular i es dona un èmfasi especial al tronc inferior.
Activitat inspirada en les disciplines de pilates, ioga i tai-txi per a la millora de la flexibilitat, la força i l’aportació de calma, harmonia i benestar.
Entrenament cardiovascular i coreografiat d’alta intensitat inspirat en les arts marcials —karate, boxa, taekwondo, muay thai i tai-txi—. Millora la resistència cardíaca, tonifica el cos i ajuda a alliberar l’estrès.
Sessió amb barres i discos per a la millora de la resistència muscular de tot el cos.
Sessions de condicionament físic adaptades per a nens i nenes de 8 a 12 anys, amb l’objectiu de millorar algunes de les capacitats físiques, com l’agilitat o la coordinació, entre d’altres, i d’instaurar hàbits saludables.
Sessions de força i condicionament físic d’alta intensitat, amb l’objectiu d’incrementar les capacitats físiques, com la resistència cardiorespiratòria i muscular, la coordinació i l’agilitat, entre d’altres. Adreçades a joves de 13 a 17 anys.
Sessions de força i condicionament físic d’alta intensitat, amb l’objectiu d’incrementar les capacitats físiques, com la resistència cardiorespiratòria i muscular, la coordinació i l’agilitat, entre d’altres. Activitat a partir de 18 anys.
Tipus de metodologia en el que es combina força i resistència cardiovascular.
Exercicis cardiovasculars de resistència aeròbica i treball muscular de tot el cos, generalment sense material.
Activitat dirigida cardiovascular amb bicicletes estàtiques on es pedala al ritme de la música.
Activitat de ciclisme indoor de 30 minuts d’alta intensitat, més 15 minuts de treball d’abdominals.
Activitat de ciclisme indoor en format virtual, amb una programació de sessions molt variada.
Activitat de ball on es combinen diferents ritmes i estils musicals.
Estiraments globals i analítics destinats a la millora de l’amplitud de moviment i la recuperació post esforç.
Activitat de baixa intensitat per a la millora física general i el benestar mental, a partir d’exercicis suaus i estiraments dinàmics.
Combinació de 30 minuts de treball de la zona core, amb l’objectiu de millorar la força de la musculatura postural del tronc, més 15 minuts d’estiraments de tot el cos.
Exercicis de resistència aeròbica i treball muscular localitzat en glutis, abdominals i cames.
Activitat que té com a objectiu el treball de la zona central del cos —core— a partir d’exercicis i postures concretes, combinades amb un treball de respiració particular.
Activitat al CX Training Zone, en format de circuit, consistent en la realització d’exercicis molt variats, dinàmics i globals, que s’adapten als moviments naturals del cos humà.
Exercicis en piscina poc profunda per a la millora de la força i la resistència muscular.
Exercicis en piscina poc profunda per a la millora cardiovascular.
Activitat a la piscina profunda on es realitzen diferents desplaçaments aeròbics i exercicis de tonificació.
Activitat dirigida d’alta intensitat que combina la natació, el fitness aquàtic i exercicis de força, resistència, tonificació muscular i treball terrestre.
ENTRENAMENTS AL CX TRAINING ZONE
HIIT:
Entrenament que consisteix en un treball intervàlic d’alta intensitat combinat amb breu descans, que té com a objectiu la millora de la capacitat cardiovascular i de recuperació, a més de la resistència muscular.
Endurance
Sessió de treball cardiovascular intens on busquem millorar la resistència, velocitat i potència.
Strongcore
Sessió on es busca la millora de la força, principalment de tota la musculatura que conforma el core.
Gymnastics
Modalitat d’entrenament que es caracteritza per incloure moviments que provenen de la gimnàstica, enfocant-se principalment en exercicis que utilitzen el pes corporal per millorar la força, la flexibilitat, l’equilibri i la coordinació.
Metcon
Entrenament d’alta intensitat on predomina la millora del rendiment muscular, treballant tot el cos i utilitzant material variat.
Saturday Cross
Sessió no especificada com a factor sorpresa.
Moviments principals i d’altres
Moviments complementaris a treballar en aquella sessió, basats en l’halterofília i el weightlifting:
- Deadlift, Squat (i les seves variants back i front), Lunge (i les seves variants back i front), Bench press, Strict press, Shoulder press, Push press, Power clean, Jerk, Push jerk, Step box, Dips, Wall ball, Thruster, Cluster, Strict pull-up, Squat clean, Box jump
